Dziennik Pingpongisty
Dla tenisistów stołowych i ich trenerów

Trenuj według planu, nie według nastroju.

Większość graczy rozwija się rok lub dwa, a potem staje w miejscu, bo nic w ich tygodniu nie jest zaplanowane. Tu każda umiejętność ma swój test 10 piłek, a ty widzisz czarno na białym, kiedy jesteś gotowy na kolejny etap.

Działa na telefonie przy stole i na komputerze w domu.

Jak to działa

Postęp mierzysz wynikiem, a nie odczuciem.

  1. Zrób test 10 piłek

    Po ćwiczeniu dotykasz liczby trafień. Zajmuje to dwie sekundy, także przy stole.

  2. Zaliczaj etapy

    8/10 w dwóch kolejnych sesjach przesuwa umiejętność wyżej. 4/10 lub mniej cofa ją do łatwiejszej wersji, bez wstydu.

  3. Planuj ze słabości

    Po treningu zapisujesz dwie słabości jako suche fakty. Każda dostaje ćwiczenie i dzień, a potem trafia do planu.

Cztery etapy, jedna mapa

Od pierwszego miesiąca z rakietką do poziomu zaawansowanego. Każdy etap kończy się konkretnymi testami.

0

Pierwszy miesiąc

Chwyt, pozycja gotowości, cztery podstawowe uderzenia.

  • 10 forhendów po przekątnej
  • 10 bekhendów
  • 10 podcięć na podcięcie
1

Fundamenty

Prawdziwy topspin i serwis, który kontrolujesz.

  • Slide-ball forhendem i bekhendem
  • Serwis wahadłowy na kartkę
2

Zawodnik

Praca nóg i plan na odbiór serwisu.

  • Do i od stołu z flickiem
  • Ćwiczenia z trzech punktów, Falkenberg
  • Czytanie rotacji
3

Zaawansowany

Drille zamieniają się w mecze.

  • Dwie kombinacje na 10/10
  • Losowy multiball: mniej niż 4 błędy w 60 s

Wszystko, co prowadzisz w zeszycie, tylko porządniej

Cztery filary tygodnia

Technika, ciało, głowa, taktyka. Strona pokazuje, który filar w tym tygodniu leży odłogiem.

Dziennik i wieczorne pytania

Wysiłek, sukces, postęp. Trzy odpowiedzi, około 90 sekund dziennie.

Profil umiejętności

Możesz mieć zaawansowany bekhend i początkujący serwis. Każdy obszar ma osobny stan.

Mantra i konto pewności siebie

Twoje zdania na mecz i dziesięć momentów, z których jesteś dumny.

Testy fizyczne

Co 6–8 tygodni zmiana kierunku, skoki i kroki boczne, z porównaniem do poprzedniego razu.

Godziny treningu

Wykres ostatnich ośmiu tygodni względem twojego celu.

Dla trenera

Załóż konto trenera i przekaż zawodnikom swój kod. Zobaczysz ich postępy bez dopytywania na każdym treningu.

  • etap każdego zawodnika i zaliczone testy,
  • godziny treningu w tym tygodniu i ostatnia aktywność,
  • otwarte słabości z dziennika, wyniki i wykresy,
  • podgląd tylko do odczytu: zawodnik prowadzi swój dziennik sam.
Załóż konto trenera